ten zestaw sugeruje, że chcesz robić masę, więc wtedy bcaa zbędne, ale pojawia się pytanie bo jak to wygląda zazwyczaj po przerwach - czy poziom bf pozwala na robienie masy? czy nie trzeba zacząc od redukcji
Ewentualnie wymień baterie w wadze. Istnieje jeszcze jedna możliwość, że BF% leci w dół a ilość mięśni przybywa. Tym bardziej, że na początku takie rzeczy są jak najbardziej możliwe.
Bez zdjecia nie da się nic powiedzieć ,sama waga i wzrost które służą do np oceny BMI nie są żadnym wyznacznikiem bo najważniejszy jest skład ciala ( poziom BF ) , reszta jak wyżej kolega napisał .
Witam gdy napinam mięśnie brzucha pięknie widać czteropak, a gdy nie napinam jest płaski,wiec teraz pytanie.Czy jest jakieś ćwiczenie lub jakaś metoda by były napięty cały czas żeby lepiej wygladac ,bo chodzenie całyczas z napiętymi mięśniami brzucha bywa meczące. Jak co to ważę 78 kg przy wzroście 185cm. Tutaj nie trzeba specjalnych ćwiczeń, [...]
Witam , na początku należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu mini ścinki jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 [...]
[...] dalsza redukcja nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie fajnie za [...]
Chce zejść do jak najniższego bf możliwego w utrzymaniu ,gdyż w moim sporcie jest to pożądane.
Jak zrobiłeś w 6 miesięcy jakieś 11kg masy to na prawdę kozacki wynik. Mógł bf nieco wzrosnąć bo to raczej nie są same mięśnie.
[...] da się tego całkowicie wykluczyć ale efekty są zadowalające. Rano 10km rowerkiem do pracy i 10 km powrotu do tego jeżeli jest dobra pogoda to codziennie ponad godzina spaceru z rodzinką. Więc myślę, że nie jest źle przy takiej aktywności. To na prawdę doskonały wynik jak na aktywność i ogólnie biorąc okres w czasie w jakim się udało to zbudować.
Cwiczenia cwiczeniami, ale to wyglada jak fat, dopoki nie zrobisz mocnej redukcji by ten fat, czesto oporny, zlecial, to bedziesz mial wlasnie taki dol brzucha. Ćwiczę prawie dzień w dzień, liczę kcal, ważę 71kg i mam 174cm wzrostu, 37 lat. Niestety pomimo ogromnego wysiłku, fat zszedł wszędzie po za tym odcinkiem. Jadłem 1600kcal i nic, jem [...]
[...] fragment to redukcję trzeba będzie podciągnąć i zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Druga sprawa jest taka, że dół brzucha jest podatny na wahania hormonów i tak jak mamy wysoko kortyzol co nie raz na redukcji się zdarza to dół brzucha może być oporny i nie odsłoni się do końca. U większości osób, które znam lub z którymi pracowałem [...]
Witam. Nie wiemy jak długo jesteś już na redukcji i jakie masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień [...]
No troszkę tego tłuszczyku jest. Ja bym zredukował jeszcze. Potem masował jak twój bf będzie mniej więcej 15%.
[...] że faktycznie coś się poprawiło, ale zdjęcie masz tak niefortunnie zrobione. Jednak uważam, że na przestrzeni roku te zmiany powinny być dużo bardziej widoczne. Pamiętam jak sam zaczynałem trenować jakieś 25 lat temu to była moda na świniomasę i później redukcje, kończyło się to tak, że okres masy ktoś tył 15kg, później robił długą redukcję [...]
Celem była tylko poprawa wyników siłowych. W tym czasie były jeszcze inne aktywności jak na przykład wspinaczka, w której nie chciałem zwiększać masy mięśniowej, a bilans diety kręcił się w okolicach zera. Oczywiście w zależności od okresu w życiu czy też jakości diety pewne zmiany w sylwetce zachodziły. Ale ja generalnie jestem zwolennikiem [...]
a będą jakieś efekty w kwestii tego bf? spdadnie on, bo jedynie brzuch jest wystarczająco miękki, czuję pod nim mięśnie brzucha i jak napinam to są lekko widoczne.
[...] 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, ćwiczenia wykonywałem niezbyt poprawnie technicznie, wskutek czego można by powiedzieć, że zaczynam od zera, [...]
[...] Jeśli sporo Ci wpadło tkanki tłuszczowej w dość krótkim czasie to może wskazywać na błędy w planie dietetycznym i musisz zastosować korektę w diecie. Faktyczie mini cut ma jakieś uzasadnienie jeśli ten okres masy mięśniowej trwa dość długo, a ciało podczas długiej nadwyżki kalorycznej zaadaptowało się w niekorzystny dla nas sposób czyli [...]
[...] wtedy rozwazyc dwa razy dziennie po 1 kapsulce, aby podtrzymac dzialania tarmogenicvzne, pobudzenie, ktore bedzxie sprzyjac spontanicznej aktywonsci w ciagu dnia itd. jednak jak redukacja dopiueroi jest w poczatkowych fazach to na spokojnie korzystac jkako przed treningowka 2 kapsy beda mialy jus poso kofeiny bo 500 mg, wiec taka ilosc ranzej [...]
Można brać z kreatyną i cytruliną? Oczywiscie, jak doczytasz mój test Redoxa - to zobaczysz, że brałem cytrulinę non stop, a kreatynę (tak tak MONO) do samego końca redukcji, gdzie zszedłem do jakichś 8% bf
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
